venerdì 30 gennaio 2009
giovedì 29 gennaio 2009
10 km CL ...Negriero o Katzen-coach ?
Qualcuno nel precedente post insinua...non dico di piu' andate
a leggere e ditemi la vostra....secondo me l'ho detto e' solo
un negriero...pero'!
Ditemi la vostra...ne va' della mia preparazione ve ne prego!
Oggi 10 km di Cl a Tor Vergata in 52'....che sole!!!!!
a leggere e ditemi la vostra....secondo me l'ho detto e' solo
un negriero...pero'!
Ditemi la vostra...ne va' della mia preparazione ve ne prego!
Oggi 10 km di Cl a Tor Vergata in 52'....che sole!!!!!
mercoledì 28 gennaio 2009
SMILE
Oggi Metodo Katzen....va bene?
Diceva la mia tabella 20' di risc + 6 x 400
+5-6000 di medio a 4'40...che ce vo'
Parto mi riscaldo, sento che va troppo bene...e qui scatta il mio
metodo Katzen...invertendo i fattori il prodotto non cambia e allora mi
getto in un 5000 a 4' e 30 di medio (invece che a 4' e 40) e dopo 4-500
metri di corsa di recupero faccio le mie 6 ripetute sui 400. La cosa che piu'
mi da' soddisfazione e' la regolarita' delle ripetute tutte e 6 corse in
1' e 32 con recupero di 1' e 25..
Dico... ERA ORA!
Diceva la mia tabella 20' di risc + 6 x 400
+5-6000 di medio a 4'40...che ce vo'
Parto mi riscaldo, sento che va troppo bene...e qui scatta il mio
metodo Katzen...invertendo i fattori il prodotto non cambia e allora mi
getto in un 5000 a 4' e 30 di medio (invece che a 4' e 40) e dopo 4-500
metri di corsa di recupero faccio le mie 6 ripetute sui 400. La cosa che piu'
mi da' soddisfazione e' la regolarita' delle ripetute tutte e 6 corse in
1' e 32 con recupero di 1' e 25..
Dico... ERA ORA!
lunedì 26 gennaio 2009
10 km CL...Tor Vergata
Giretto nel Campus, i soliti 10 km alla solita blanda andatura del lunedi'.
I dolori alle gambe si attenuano ma non riescono a scomparire...ma mi
dovro' preoccupare? Che l'influenza non mi abbia lasciato del tutto?
...che inizio di anno!!!!!!!
I dolori alle gambe si attenuano ma non riescono a scomparire...ma mi
dovro' preoccupare? Che l'influenza non mi abbia lasciato del tutto?
...che inizio di anno!!!!!!!
domenica 25 gennaio 2009
14 km cl Giro di Marino
Le salite di domenica scorsa, purtroppo sono ancora tutte li'.
Oggi Giro di Marino in relax poi sono indeciso se continuare
o meno e oops comincia a piovere e allora me ne vado a
vedere il mio Diego che gioca a pallavolo.
Un Bacio a tutti.
Oggi Giro di Marino in relax poi sono indeciso se continuare
o meno e oops comincia a piovere e allora me ne vado a
vedere il mio Diego che gioca a pallavolo.
Un Bacio a tutti.
venerdì 23 gennaio 2009
Ciao Running
In controtendenza nazionale, ieri e' stato l'ultimo
giorno di mia permanenza nella Running Evolution.
Ciao Orange.
giorno di mia permanenza nella Running Evolution.
Ciao Orange.
mercoledì 21 gennaio 2009
Blogtrotter on the wall
Ripetute sotto la "gnagnerella" (chiamasi gnagnerella la situazione in cui piove piano,
fino ma continuo...e ti bagna piu' che se piovesse bene..)
Il dilemma e' quasi Shakespiriano...andare o non andare?
Attendere il pomeriggio ....o anticipare tanto oggi non smette un attimo?
E alla fine, come al solito, alle 11 parto..Villa torlonia deserta.
4 km di riscaldamento e poi 6 x 1000 con recupero tempo maratona.
Alla seconda mi sarei voluto fermare.... ma le porto a termine.
Tempi inferiori tutti a 4' e 30 e alla fine l'ultimo e' 4' e 20.
La mente latita ma le gambe ancora no...speriamo bene.
fino ma continuo...e ti bagna piu' che se piovesse bene..)
Il dilemma e' quasi Shakespiriano...andare o non andare?
Attendere il pomeriggio ....o anticipare tanto oggi non smette un attimo?
E alla fine, come al solito, alle 11 parto..Villa torlonia deserta.
4 km di riscaldamento e poi 6 x 1000 con recupero tempo maratona.
Alla seconda mi sarei voluto fermare.... ma le porto a termine.
Tempi inferiori tutti a 4' e 30 e alla fine l'ultimo e' 4' e 20.
La mente latita ma le gambe ancora no...speriamo bene.
martedì 20 gennaio 2009
1 Ora Cl...in quel di Tor Vergata
Giornata serena, il tempo non e' dei migliori ma visti i giorni precedenti....accontentiamoci.
Un ora di lenta a Tor vergata. Svariare nel campus che spettacolo, le gambe non sono quelle dei giorni migliori ma e' normale.
Domani ripetute sui 1000...e allora si' che so' impicci
Un ora di lenta a Tor vergata. Svariare nel campus che spettacolo, le gambe non sono quelle dei giorni migliori ma e' normale.
Domani ripetute sui 1000...e allora si' che so' impicci
lunedì 19 gennaio 2009
26 km LL
Dovevano essere 30 Km ma purtroppo fino alla stessa mattina
i dubbi se sia il caso o meno di farlo sto lungo mi attanagliano.
Il raffreddore va bene, il dolore tra gli occhi quando tossisco,
sintomo di una piccola sinusite va bene...ma mi sento affaticato...
e qui non va' tanto bene.
Comunque continuo a pensare che ci debbo provare e siccome per
fortuna l'appuntamento e' alle 8.30 decido di provarci.
Dico al Giampy che se dovesse andare male faro' il Giro di Marino...
lui non e' d'accordo...non e' che mi creda molto sulla mia malattia...
Siamo in 9 tutti agguerriti, i 3 100kilometristi hanno anche corso
30 km sabato ...sono fortissimi. L'arrivo a Marino e' tranquillo,
allungo sempre e specie in salita, non va' poi cosi' male.
Stessa sensazione nella salita verso Castelgandolfo si scatta
e riscatta e sto' sempre li'.
Salita dei Cappuccini di Castel Gandolfo, il primo pezzo, si tratta
di 300-400 metri e' assurdo, ma poi la salita diventa corribile anche
se molto ripida. Vado su' bene, di fronte due mostri ma dopo essere
partito dietro tengo il loro ritmo. All'arrivo dell'imbocco di Palazzolo,
per la strada che sovrasta dall'alto il Lago , e da dove e' stata
scattata la foto ci raggruppiamo e si entra nel bosco. L'aria e' piu'
fredda e l'umidita', nel bosco e' altissima, sento un paio di giramenti
di testa e decido che l'allenamento duro e' fatto e forzare di piu'
puo' solo che essere controproducente.
Aspetti positivi: salite fatte cosi' bene me ne ricordo poche,
forse l'altro anno a Nepi salivo cosi'.
Aspetti negativi, o quasi: mancano i km speriamo che arrivino
per il momento giusto.
i dubbi se sia il caso o meno di farlo sto lungo mi attanagliano.
Il raffreddore va bene, il dolore tra gli occhi quando tossisco,
sintomo di una piccola sinusite va bene...ma mi sento affaticato...
e qui non va' tanto bene.
Comunque continuo a pensare che ci debbo provare e siccome per
fortuna l'appuntamento e' alle 8.30 decido di provarci.
Dico al Giampy che se dovesse andare male faro' il Giro di Marino...
lui non e' d'accordo...non e' che mi creda molto sulla mia malattia...
Siamo in 9 tutti agguerriti, i 3 100kilometristi hanno anche corso
30 km sabato ...sono fortissimi. L'arrivo a Marino e' tranquillo,
allungo sempre e specie in salita, non va' poi cosi' male.
Stessa sensazione nella salita verso Castelgandolfo si scatta
e riscatta e sto' sempre li'.
Salita dei Cappuccini di Castel Gandolfo, il primo pezzo, si tratta
di 300-400 metri e' assurdo, ma poi la salita diventa corribile anche
se molto ripida. Vado su' bene, di fronte due mostri ma dopo essere
partito dietro tengo il loro ritmo. All'arrivo dell'imbocco di Palazzolo,
per la strada che sovrasta dall'alto il Lago , e da dove e' stata
scattata la foto ci raggruppiamo e si entra nel bosco. L'aria e' piu'
fredda e l'umidita', nel bosco e' altissima, sento un paio di giramenti
di testa e decido che l'allenamento duro e' fatto e forzare di piu'
puo' solo che essere controproducente.
Aspetti positivi: salite fatte cosi' bene me ne ricordo poche,
forse l'altro anno a Nepi salivo cosi'.
Aspetti negativi, o quasi: mancano i km speriamo che arrivino
per il momento giusto.
domenica 18 gennaio 2009
venerdì 16 gennaio 2009
MARCO SECCHIONI E I SUOI 30 ANNI DI PODISMO...INTERVISTA AD UN AMICO.
Chi sono i due atleti della foto?
Il capellone e' conosciuto da tutti i blogtrotter perche'
e' uno di noi...proprio lui ...il mito Orlando Pizzolato
insieme ad un altro grande campione Salvatore Bettiol.
La foto e' stata scattata
La foto e' stata scattata
da Marco Secchioni al giro dell'Umbria del 1985.
La bambina nella foto tra i due grandi runner si
chiama Letizia ed e' figlia di Marco .
Atleta da 46 maratone e molte ultramaratone
sui percorsi di tutta Italia, in tempi in cui la corsa era
sicuramente meno facile di oggi e meno publicizzata,
sui percorsi di tutta Italia, in tempi in cui la corsa era
sicuramente meno facile di oggi e meno publicizzata,
Marco Secchioni, che nel 2009 festeggia i suoi 30 anni di corse.
.
.
Ecco come lui ci racconta 30 anni di strada:
...io ho corso 46 maratone terminandone 40,
miglior tempo 3h 6' peggior tempo, l'ultima, 5h ore circa..
ho corso per undici anni consecutivi la 100 km. del passatore dal
1986 al 1996 con 6 arrivi e 5 ritiri, miglior tempo 12h e 37',
purtroppo nel 1990 mi ritirai e quell'anno lì l'avevo preparata
per farla in 10 ore circa....
14 Pistoia/abetone con 12 arrivi in vetta, con un tris consecutivo
di 5h1'48'' - 5h3'28'' -5h5'48'' nel 1989/1990/1991....
5 volte la 50 km. di romagna col miglior tempo nel 1989 di 3he 42'
e il rammarico di esser passato alla maratona di poco sotto le 3ore...
una ta-ju-ta di 71km e 500 mt. in 7h e 11' nel 1990 classifica
finale 19° assoluto, sempre in quell'anno il 1/5, dopo neanche un mese
dalla ta-ju-ta, la 33 miglia di Lucca, 61km e 500mt. con una salita
dopo il 27° durissima, tempo finale 5h e 3' classificatomi 8° assoluto...
varie otto ore e giri a tappe, oltre a 5 volte il giro dell'umbria,
il giro dell'etna e quello degl'etruschi....
svariate mezze maratone col mio personale di 1h e 22' nel 1986,
per l'esattezza era la 4° gara di quel giro dell'umbria ed i km
furono di 21 e 200mt.
nel 10000 su strada ho un 36' e 47' ottenuto a Bibione ed il giorno
dopo, nella Bibione/Lignano Sabbiadoro di 30 km. arrivai 19°assoluto...
ho corso una dozzina di Firenze/Reggello di km.37 con delle salite
eccessivamente dure, i 2 miglior tempi nel 1988 e 1989 2h48'1'' e 2h48'3''
la Sangimignano Volterra e viceversa, nata nel 1984, mi ha visto
alla partenza quasi tutti gli anni, tranne che il 1986 il 2004 2005 e 2006
gara con percorso impegnativo, ma da paesaggi stupendi,
per circa km. 30, i miei miglior tempi nel 1988 Volterra - San Gimignano 2'h e 2' e
nel 1989 san gimignano volterra, molto più dura, 2h 8' e 45''....
sicuramente mi sfugge qualcosa, ah... la Scarpi/Rampi di km. 30
sui monti della Calvana da SantaLucia di Prato a Vernio, un trail incredibilmente
impegnativo, l'ho corso almeno una decina di volte col miglior tempo di 2h e 45'....
Questa foto lo ritrae il 1/5/1995 al Trofeo Samarcanda di 20 km.
al suo paese Castelfiorentino, concluse in 10° posizione,
dopo che il giovedì aveva corso la 50 di romagna.
.
.
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Ecco come lui ci racconta 30 anni di strada:
...io ho corso 46 maratone terminandone 40,
miglior tempo 3h 6' peggior tempo, l'ultima, 5h ore circa..
ho corso per undici anni consecutivi la 100 km. del passatore dal
1986 al 1996 con 6 arrivi e 5 ritiri, miglior tempo 12h e 37',
purtroppo nel 1990 mi ritirai e quell'anno lì l'avevo preparata
per farla in 10 ore circa....
14 Pistoia/abetone con 12 arrivi in vetta, con un tris consecutivo
di 5h1'48'' - 5h3'28'' -5h5'48'' nel 1989/1990/1991....
5 volte la 50 km. di romagna col miglior tempo nel 1989 di 3he 42'
e il rammarico di esser passato alla maratona di poco sotto le 3ore...
una ta-ju-ta di 71km e 500 mt. in 7h e 11' nel 1990 classifica
finale 19° assoluto, sempre in quell'anno il 1/5, dopo neanche un mese
dalla ta-ju-ta, la 33 miglia di Lucca, 61km e 500mt. con una salita
dopo il 27° durissima, tempo finale 5h e 3' classificatomi 8° assoluto...
varie otto ore e giri a tappe, oltre a 5 volte il giro dell'umbria,
il giro dell'etna e quello degl'etruschi....
svariate mezze maratone col mio personale di 1h e 22' nel 1986,
per l'esattezza era la 4° gara di quel giro dell'umbria ed i km
furono di 21 e 200mt.
nel 10000 su strada ho un 36' e 47' ottenuto a Bibione ed il giorno
dopo, nella Bibione/Lignano Sabbiadoro di 30 km. arrivai 19°assoluto...
ho corso una dozzina di Firenze/Reggello di km.37 con delle salite
eccessivamente dure, i 2 miglior tempi nel 1988 e 1989 2h48'1'' e 2h48'3''
la Sangimignano Volterra e viceversa, nata nel 1984, mi ha visto
alla partenza quasi tutti gli anni, tranne che il 1986 il 2004 2005 e 2006
gara con percorso impegnativo, ma da paesaggi stupendi,
per circa km. 30, i miei miglior tempi nel 1988 Volterra - San Gimignano 2'h e 2' e
nel 1989 san gimignano volterra, molto più dura, 2h 8' e 45''....
sicuramente mi sfugge qualcosa, ah... la Scarpi/Rampi di km. 30
sui monti della Calvana da SantaLucia di Prato a Vernio, un trail incredibilmente
impegnativo, l'ho corso almeno una decina di volte col miglior tempo di 2h e 45'....
Questa foto lo ritrae il 1/5/1995 al Trofeo Samarcanda di 20 km.
al suo paese Castelfiorentino, concluse in 10° posizione,
dopo che il giovedì aveva corso la 50 di romagna.
.
La foto sotto ritrae Salvatore Bettiol è relativa al giro dell'umbria del 1989,
quella è la penultima tappa, a cronometrodi 10km. e 150mt., che Salvatore
vinse in 29' circa, per la cronaca Marco impiego' 38' e 01''....
.
.
.
Ecco altri suoi ricordi...
la prima foto è stata scattata sul lago trasimeno, per la cronaca quel giro lì
fù vinto da Nechadi el Mustafà e Bettiol arrivò 2°, Orlando stravinse
l'ultima tappa, quella di Perugia, lui correva in preparazione della
maratona di New York che poi vinse per il 2° anno consecutivo...
quel giro lì fù appannaggio di Salvatore che vinse tutte e 5 le tappe,
così come aveva fatto l'anno precedente, secondo per tutt'e
2 gli anni fù Genicco, mi sembra fosse di Bologna,
Orlando non partecipò a quei 2 giri....
mentre nel 1986 vinse ancora Bettiol, nel 1987 replicò Nechadì,
la cosa particolare di quell'anno fù che alla penultima tappa
Nechadì e Bettiol terminarono col solito tempo, quindi
la 5° di perugia era la decisiva, Orlando vinse tranquillamente la
tappa, mentre gli altri due arrivarono in volata e bettiol perse
il giro per un secondo....Orlando aspettò la volata e poi andò a
picchiettare un pugno in testa a salvatore rimbrottandolo
di non aver attaccato sulla salita dove lui era più forte di Nechadì....
che bei ricordi...
Ciao da Marco
Ciao da Marco
OGGI METODO FRATE TACK...O LA VA' O LA SPACK!!!!
Scusate il gioco di parole...immagino i vostri commenti
nel momento che l'avete letto...al paese mio ti direbbero
"...un accidenti che te spack...."
Siamo in fase stabile il raffreddore non aumenta ma neanche
scende...stanotte mi fa' dormire e stamattina ascolto il consiglio
facebokkiano del grande Frate Tack..o la va' o la spacca...e vai!!!
Esco convinto di andare a Tor Vergata ma all'arrivo trova una nebbia
da paura...inversione di marcia e via verso Villa Torlonia, un bel sole
tiepido mi avvolge...insomma 45' non molto brillanti ma nella
speranza che domani sia un giorno migliore.
Doccia bollente...con successiva sudatina e speriamo
di aver buttato fuori le tossine.
A proposito di Facebook e Frate Tack....
nelle camere prive' di facebook succedono cose inimmaginabili...
indicibili...una delle meno turpi...immaginatevi le altre....
c'e' che Frate Tack accusa il mio coach di avergli "copiato"
la tabella per la mia preparazione alla maratona di roma....
INCREDIBILE!
Il Giampy avrebbe copiato le perle di saggezza che mi
propina tutti i giorni? Possibile tutto cio'?
O che tra i due ci sia qualche altro attrito dato da chissa'
che altro losco affare. E che tutto questo abbia rovinato un
rapporto di amicizia? Non so' che dirvi...aiutatemi a capire...
mi trovo a chattare con tutti e due e non so' piu' a chi dare ragione!
Io capirete... mi trovo spaccato il Giampy e' il Giampy...
ma Frate tack si e' impegnato ad accompagnarmi a Roma...
nel momento che l'avete letto...al paese mio ti direbbero
"...un accidenti che te spack...."
Siamo in fase stabile il raffreddore non aumenta ma neanche
scende...stanotte mi fa' dormire e stamattina ascolto il consiglio
facebokkiano del grande Frate Tack..o la va' o la spacca...e vai!!!
Esco convinto di andare a Tor Vergata ma all'arrivo trova una nebbia
da paura...inversione di marcia e via verso Villa Torlonia, un bel sole
tiepido mi avvolge...insomma 45' non molto brillanti ma nella
speranza che domani sia un giorno migliore.
Doccia bollente...con successiva sudatina e speriamo
di aver buttato fuori le tossine.
A proposito di Facebook e Frate Tack....
nelle camere prive' di facebook succedono cose inimmaginabili...
indicibili...una delle meno turpi...immaginatevi le altre....
c'e' che Frate Tack accusa il mio coach di avergli "copiato"
la tabella per la mia preparazione alla maratona di roma....
INCREDIBILE!
Il Giampy avrebbe copiato le perle di saggezza che mi
propina tutti i giorni? Possibile tutto cio'?
O che tra i due ci sia qualche altro attrito dato da chissa'
che altro losco affare. E che tutto questo abbia rovinato un
rapporto di amicizia? Non so' che dirvi...aiutatemi a capire...
mi trovo a chattare con tutti e due e non so' piu' a chi dare ragione!
Io capirete... mi trovo spaccato il Giampy e' il Giampy...
ma Frate tack si e' impegnato ad accompagnarmi a Roma...
giovedì 15 gennaio 2009
La Fan
Ieri ripetute sui 400 in Villa Torlonia sotto l'acqua...
consegna rispettata anche se mi sento raffreddato.
Stamattina mi sento lievemente peggio ma speriamo
basti cosi'...fortuna ho incontrato questa fan che mi
ha dato un posto caldo dove stare...
effettivamente sto' molto meglio!
consegna rispettata anche se mi sento raffreddato.
Stamattina mi sento lievemente peggio ma speriamo
basti cosi'...fortuna ho incontrato questa fan che mi
ha dato un posto caldo dove stare...
effettivamente sto' molto meglio!
mercoledì 14 gennaio 2009
martedì 13 gennaio 2009
..ma che freddo fa'....
...notizia del Tg2 delle 13.00...arriva il freddo!
Azz...e che fino adesso abbiamo scherzato?
Cominciamo con i raffronti...a Torino era dal 1933 che
non nevicava cosi tanto...60 cm di neve contro gli 80 di quel
lontano anno e a Milano anche...e ora arriva il freddo...
ma non era arrivata la desertificazione, l'effetto serra
e la tropicalizzazione dell'Italia?
Ma fosse solo che ai telegiornali non sanno piu' che dire
per catturare l'attenzione e tra un super stupro e un assassino
seriale casalingo, per rifarci fare l'animo ci dicono che fra 50
anni vedremo passare i cammelli davanti casa? che il deserto
arriverà fino al giardino del Giampy risparmiando, fortunatamente,
il mio che restera' sempre verde. Che non avremo piu problemi
di zanzare e formiche, ma le cavallette e gli scorpioni
rovineranno le nostre estati.
Sono curioso di esserci tra 50 anni per vedere se avevano ragione..
e magari festeggiare con una maratona in 5 ore....
Oggi 11 km Cl in quel di Tor vergata in 56'...no comment!
Azz...e che fino adesso abbiamo scherzato?
Cominciamo con i raffronti...a Torino era dal 1933 che
non nevicava cosi tanto...60 cm di neve contro gli 80 di quel
lontano anno e a Milano anche...e ora arriva il freddo...
ma non era arrivata la desertificazione, l'effetto serra
e la tropicalizzazione dell'Italia?
Ma fosse solo che ai telegiornali non sanno piu' che dire
per catturare l'attenzione e tra un super stupro e un assassino
seriale casalingo, per rifarci fare l'animo ci dicono che fra 50
anni vedremo passare i cammelli davanti casa? che il deserto
arriverà fino al giardino del Giampy risparmiando, fortunatamente,
il mio che restera' sempre verde. Che non avremo piu problemi
di zanzare e formiche, ma le cavallette e gli scorpioni
rovineranno le nostre estati.
Sono curioso di esserci tra 50 anni per vedere se avevano ragione..
e magari festeggiare con una maratona in 5 ore....
Oggi 11 km Cl in quel di Tor vergata in 56'...no comment!
lunedì 12 gennaio 2009
RAIN ON ME
Parafrasando una vecchia canzone di Venditti,,,sotto la pioggia...
E' difficile certi giorni infilarle quelle scarpette...
le gambe un po' (ma non troppo) sono imballate, rientro a casa
alle 14 da ieri sera, dentro casa un tepore si va' spandendo...
provateci voi!
Fuori piove e niente lascia presagire che possa cambiare.
Chiedo al Giampy che ne pensa..."ma vai ad allenarti" e'
la risposta e basta uscire perche' nonostante l'acqua so' che
aveva ragione. Gambe leggere affronto due salite delle ripetute con
una leggerezza mai conosciuta...
25' di riscaldamento...poi lezione di scalini ...fortuna che non c'e'
nessuno in giro...potrebbero chiamare i carabinieri ...
o il TG 5 ...addirittura potrebbe venire il Gabibbo..
A seguire 12 x 150 metri la pendenza e' inferiore a quelle della villa
ma le corro bene, stendo molto bene le gambe e dopo
mi sento decisamente bene!!!!
E' difficile certi giorni infilarle quelle scarpette...
le gambe un po' (ma non troppo) sono imballate, rientro a casa
alle 14 da ieri sera, dentro casa un tepore si va' spandendo...
provateci voi!
Fuori piove e niente lascia presagire che possa cambiare.
Chiedo al Giampy che ne pensa..."ma vai ad allenarti" e'
la risposta e basta uscire perche' nonostante l'acqua so' che
aveva ragione. Gambe leggere affronto due salite delle ripetute con
una leggerezza mai conosciuta...
25' di riscaldamento...poi lezione di scalini ...fortuna che non c'e'
nessuno in giro...potrebbero chiamare i carabinieri ...
o il TG 5 ...addirittura potrebbe venire il Gabibbo..
A seguire 12 x 150 metri la pendenza e' inferiore a quelle della villa
ma le corro bene, stendo molto bene le gambe e dopo
mi sento decisamente bene!!!!
domenica 11 gennaio 2009
PAVONA RUN 2009
Blogpoint dopo blogpoint eccoci qui'...
Marco Bucci il Giampy, Master Runners and me.
Giornata splendida dal punto di vista meteorologico.
Sole..finalmente sole! Un caldo tiepido ci riscalda l'anima.
Al gazebo l'atmosfera e' incandescete ..si sta' bene insieme
...orami sembra retorica ma l'aria Orange la domenica
mattina e' meravigliosa!
Riscaldamento (poco) foto e rito maori...e via!
Poche scuse oramai...parto veloce ritmo intorno
al 4.15 - 4.20 per 6-7 km, la partenza e' in salita
e dopo il 3 km si scende mi butto giu' non mi sento
bene ma e' ora di non avere piu' alibi.
Prima della gara dico che una gara a 4' e 30 e' il mio
obiettivo ...alla fine mi sento scontento. Passo bene al
9° Km 39' e 50 ma poi col ritorno verso Pavona sento
le gambe imballate dalle ripetute di venerdi. Niente di
impressionante il tempo finale e' di 54' 03 tempo pressapoco
di 4' e 30 come da previsione ma non mi sento contento.
La gestione di queste gare non e' il mio forte...non so' se si
era capito...mi concentro dalla mezza in su' ...
Comunque se guardo indietro...un mese fa' a Ostia 13 km in un ora,
oggi 12 km a 13.5 km/ora miglioramenti sicuramente ci sono stati
....ma....!
Marco Bucci il Giampy, Master Runners and me.
Giornata splendida dal punto di vista meteorologico.
Sole..finalmente sole! Un caldo tiepido ci riscalda l'anima.
Al gazebo l'atmosfera e' incandescete ..si sta' bene insieme
...orami sembra retorica ma l'aria Orange la domenica
mattina e' meravigliosa!
Riscaldamento (poco) foto e rito maori...e via!
Poche scuse oramai...parto veloce ritmo intorno
al 4.15 - 4.20 per 6-7 km, la partenza e' in salita
e dopo il 3 km si scende mi butto giu' non mi sento
bene ma e' ora di non avere piu' alibi.
Prima della gara dico che una gara a 4' e 30 e' il mio
obiettivo ...alla fine mi sento scontento. Passo bene al
9° Km 39' e 50 ma poi col ritorno verso Pavona sento
le gambe imballate dalle ripetute di venerdi. Niente di
impressionante il tempo finale e' di 54' 03 tempo pressapoco
di 4' e 30 come da previsione ma non mi sento contento.
La gestione di queste gare non e' il mio forte...non so' se si
era capito...mi concentro dalla mezza in su' ...
Comunque se guardo indietro...un mese fa' a Ostia 13 km in un ora,
oggi 12 km a 13.5 km/ora miglioramenti sicuramente ci sono stati
....ma....!
venerdì 9 gennaio 2009
Blogpoint da casa Giampy..
.
IL BLOGPOINT CHE NON TI SARESTI MAI IMMAGINATO
Eccoci qui a casa del Giampy con Mathias, la simpatia e'
tanta e basta poco per parlare di raduni , corse insieme e di fronte
ad una lasagna...di mangiate.
Frascati Villa Torlonia
Ecco dove ci alleniamo.
Lo metto al plurale perche' la mattina i vialetti della villa
brulicano di runner con qualsiasi condizione meteorologica
e stamattina c'era anche una buona rappresentanza Orange.
Oggi allenamento variegato e su indicazione del coach dovro'
essere molto piu' preciso sulla spiegazione dei miei allenamenti per
dar modo a tutti i nostri ammiratori di prendere appunti...
Cerchero' di essere preciso!
6 km Cl in 29',40..la villa me rovina!
a seguire e qui ho piu' difficolta' a spiegarvelo, fartlek di un
minuto veloce e uno lento x 10...chiaro!
La presenza di una fortissima amica di fronte che "vola"
mi fa' accellerare...quindi ne escono 9 allunghi
e in termini di tempi 4 km in 18'.
Per ultimo 1 x 2000 in 8' e 40.
Non mi sembra che sia' andata poi cosi male sia
come allenamento che come spiegazione.
Spero abbiate capito!
Domani riposo e domenica PavonaRun prima gara del 2009...
che chiedo al 2009? che mi mantenga intatta la passione per la
corsa e la salute...il resto i tempi, le imprese e diavolerie
varie le lasciamo a chi ne ha bisogno...
non fanno per me,
GIURO!
Lo metto al plurale perche' la mattina i vialetti della villa
brulicano di runner con qualsiasi condizione meteorologica
e stamattina c'era anche una buona rappresentanza Orange.
Oggi allenamento variegato e su indicazione del coach dovro'
essere molto piu' preciso sulla spiegazione dei miei allenamenti per
dar modo a tutti i nostri ammiratori di prendere appunti...
Cerchero' di essere preciso!
6 km Cl in 29',40..la villa me rovina!
a seguire e qui ho piu' difficolta' a spiegarvelo, fartlek di un
minuto veloce e uno lento x 10...chiaro!
La presenza di una fortissima amica di fronte che "vola"
mi fa' accellerare...quindi ne escono 9 allunghi
e in termini di tempi 4 km in 18'.
Per ultimo 1 x 2000 in 8' e 40.
Non mi sembra che sia' andata poi cosi male sia
come allenamento che come spiegazione.
Spero abbiate capito!
Domani riposo e domenica PavonaRun prima gara del 2009...
che chiedo al 2009? che mi mantenga intatta la passione per la
corsa e la salute...il resto i tempi, le imprese e diavolerie
varie le lasciamo a chi ne ha bisogno...
non fanno per me,
GIURO!
giovedì 8 gennaio 2009
Cielo a pecorelle...
Aspetta aspetta...che adesso spiove...
Ma che te vuoi aspetta'...
Si esce a priori..ormai e' deciso!
Comincio da Villa Torlonia, due giri di riscaldamento e esco
verso Grottaferrata. Via San Nilo, la zona dello stadio,
Squarciarelli...bevo alla fontanella di Via Vecchia di Marino
e ritorno a Frascati da Via XXIV Maggio rientro in villa e
finisco l'ora, 11km 400 metri. Le gambe sono leggere nonostante
che ho fatto la notte in piedi...le tabelle, le chiacchiere e
tutto il resto, ma chi non dorme la notte ricomincia
ogni volta da capo ...eh si!
E' ben altro sport.... se avessi vinto i 5.000.0000 di
euro della lotteria...la vincevo la maratona di roma!
Ma che te vuoi aspetta'...
Si esce a priori..ormai e' deciso!
Comincio da Villa Torlonia, due giri di riscaldamento e esco
verso Grottaferrata. Via San Nilo, la zona dello stadio,
Squarciarelli...bevo alla fontanella di Via Vecchia di Marino
e ritorno a Frascati da Via XXIV Maggio rientro in villa e
finisco l'ora, 11km 400 metri. Le gambe sono leggere nonostante
che ho fatto la notte in piedi...le tabelle, le chiacchiere e
tutto il resto, ma chi non dorme la notte ricomincia
ogni volta da capo ...eh si!
E' ben altro sport.... se avessi vinto i 5.000.0000 di
euro della lotteria...la vincevo la maratona di roma!
mercoledì 7 gennaio 2009
PREMIAZIONE PRANZO SOCIALE
Ecco lo splendido riconoscimento di domenica al Pranzo Sociale.
La foto nella cornice e' bellissima e mi e' stata scattata
da ANDREA in uno scambio incrociato a Ostia al Trofeo Lidense.
martedì 6 gennaio 2009
EPIFANIA....
Sono distrutto come la Befana...
Oggi 6 x 400 in salita (dice la tabella).
Una subdola influenza intestinale mi attanaglia da sabato
e interrompe alla quarta ripetuta il mio allenamento...
fortuna che l' Epifania tutte le feste si porta via...
Oggi 6 x 400 in salita (dice la tabella).
Una subdola influenza intestinale mi attanaglia da sabato
e interrompe alla quarta ripetuta il mio allenamento...
fortuna che l' Epifania tutte le feste si porta via...
lunedì 5 gennaio 2009
DUE DITA DI GHIACCIO...PLEASE
...sono quelle che mi aspettavano stamattina sul giro di Marino,
piu' di una Corsa Lenta mi sembra di fare una pattinata a gratis...
in alcuni punti e' piuttosto pericoloso e piu' che per le mie cadute
mi preoccupo delle auto che mi passano accanto. 14 km di cl in 1h e 16.
Bellissima giornata ieri al Pranzo Sociale della Running Evolution.
Non e' possibile dire che bell'atmosfera di amicizia si e' creata.
Un ringraziamento spropositato a Fausto e al Giampy che si sono
sacrificati per fare questa giornata cosi' bella.
Ho ricevuto degli splendidi gadget per la mia attivita' di webmaster
ma mi sento di dover veramente ringraziare anche Monia e
Andrea per il loro aiuto.
Appena l'avro' spero di potervi mostrare la foto della premiazione.
piu' di una Corsa Lenta mi sembra di fare una pattinata a gratis...
in alcuni punti e' piuttosto pericoloso e piu' che per le mie cadute
mi preoccupo delle auto che mi passano accanto. 14 km di cl in 1h e 16.
Bellissima giornata ieri al Pranzo Sociale della Running Evolution.
Non e' possibile dire che bell'atmosfera di amicizia si e' creata.
Un ringraziamento spropositato a Fausto e al Giampy che si sono
sacrificati per fare questa giornata cosi' bella.
Ho ricevuto degli splendidi gadget per la mia attivita' di webmaster
ma mi sento di dover veramente ringraziare anche Monia e
Andrea per il loro aiuto.
Appena l'avro' spero di potervi mostrare la foto della premiazione.
venerdì 2 gennaio 2009
PORTATO DAL VENTO
Non potevo certo pensare che oggi si poteva volare...
ma Si Viaggiare, evitando le buche piu' dure...quello si'!
E cosi e' andata...oggi 24 km LL, recita la mia tabella
(veramente sarebbe stato per domenica ma lavoro...).
Parto dalla villa e via verso Marino, i primi km servono a risistemare
nella mia pancia i vari panettoni e spumantini vari...
ma gia' a Marino vedo che va' meglio. Discesa verso il lago
di Castelgandolfo passando dal tunnel, bevuta alla fontanella
del Lago, incrocio Giorgio Calcaterra...mi facesse bene!!!! ...
(s'attaccasse sta malattia?)
E via!... risalgo dal salitone che porta a Castelgandolfo.
La salita e' abbastanza tranquilla come il ritorno verso Marino
dove mi sento chiamare...e' Lazzaro Gizzi...che mi saluta e che
sento ..dopo un po' a causa del mio Ipod.
Bevuta alla fontanella di Marino e ritorno verso casa.
Ne escono 24 km in 2h 04'. Visti gli allenamenti della settimana e le
mangiate delle feste devo essere solo soddisfatto.
Prima corsa del 2009....un lungo...."A vela"
ma Si Viaggiare, evitando le buche piu' dure...quello si'!
E cosi e' andata...oggi 24 km LL, recita la mia tabella
(veramente sarebbe stato per domenica ma lavoro...).
Parto dalla villa e via verso Marino, i primi km servono a risistemare
nella mia pancia i vari panettoni e spumantini vari...
ma gia' a Marino vedo che va' meglio. Discesa verso il lago
di Castelgandolfo passando dal tunnel, bevuta alla fontanella
del Lago, incrocio Giorgio Calcaterra...mi facesse bene!!!! ...
(s'attaccasse sta malattia?)
E via!... risalgo dal salitone che porta a Castelgandolfo.
La salita e' abbastanza tranquilla come il ritorno verso Marino
dove mi sento chiamare...e' Lazzaro Gizzi...che mi saluta e che
sento ..dopo un po' a causa del mio Ipod.
Bevuta alla fontanella di Marino e ritorno verso casa.
Ne escono 24 km in 2h 04'. Visti gli allenamenti della settimana e le
mangiate delle feste devo essere solo soddisfatto.
Prima corsa del 2009....un lungo...."A vela"
giovedì 1 gennaio 2009
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in Sala operatoria per un intervento d'urgenza.
Nel pomeriggio ricevo la telefonata dell'assistente del
professore che lo sta' operando e la diagnosi precisa e':
Rottura dell'Hard Disk e rottura della ventola che faceva
surriscaldare il mio piccolino e poi spegnere.
Sono in ansia...cercate di capirmi...non ha mai dormito
fuori casa...e' sempre con me e ora sta' niente po po' di
meno che alla "Pisana"....dall'altra parte del mondo....
Notizie anche peggiore: 290 euro di danno...azz!
Notizia ottima: avevo allungato a 4 anni la garanzia
e quindi paga la societa' venditrice...ari azz!
Se tutto va bene in settimana entrante ritorna da papa' suo....
Sto' postando dal nuovo pc dei miei ragazzi...
un computer con sistema vista ...troppo precisino
per me...io sono un pirata tutta sta precisione non la amo.
Oggi allenamento di 30 minuti Cl e 12 salite corte veloci.