mercoledì 30 dicembre 2009

Buon Anno! Un 2010 pieno di soddisfazioni per voi.

L'augurio a tutti voi di un 2010 ...da urlo!





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martedì 29 dicembre 2009

Quando piove e tira vento chiudi l’ uscio e statte dentro ...






E chi non ricorda Il Marchese del Grillo con Gasperino il carbonaro...
Ora vi faccio rivenire la voglia di rivedere questo capolavoro.



  • [Il Marchese del Grillo è inginocchiato a lato della sedia gestatoria, mentre il Papa si appresta a sedervisi.]
    Marchese: Santità, perdonatemi... [Riferendosi all'apparente tradimento per il quale era stato condannato a morte]
    Papa: T'ho già perdonato ... sono sicuro che lo scherzo che t'ho fatto t'ha levato la voglia di fare scherzi per sempre!
    Marchese: Mai più, Santità!
    Papa: Hai avuto una gran paura, eh?
    Marchese: Veramente paura poca, anzi niente... perché la testa che stavate a ffa' taja' nun era mica la mia!
    Papa: Ma come, non eri tu?
    Marchese: ... e no!
    Papa: E chi era?
    Marchese: Era un povero carbonaro, preciso a me!
    Papa: ......... [Il Papa trattiene a stento una rispostaccia forse fin troppo "papale-papale", alzando gli occhi al cielo tra l'insofferente, lo stizzito e il rassegnato. Si siede sulla sedia. I sediari - tra cui il Marchese - la sollevano... e come al solito, il Marchese fa finta di incespicare. Si ricomincia!]
    Papa: Aaaah, ricominciamo?
    Marchese: Eheh, il mondo è fatto a scale, Santità!
    Papa: Me farai rompere l'osso del collo, tu!
    Marchese: Embe', morto un Papa... se ne fa sempre un altro! 
  • [Il Papa benedice la folla facendo le corna.]




Il mio coach e' magico!
Sembra sincronizzato con il Meteo e mi inserisce quest' allenamento proprio
nel giorno piu' giusto. 
Allenamento da professionisti....(e io che c'entro?)
E come fare con questo tempo?
Visto che pago la palestra quale meglio occasione?


Ah dimenticavo! Ieri pomeriggio Pb..80 vasche di nuoto quasi continuative
credo che fosse dai tempi della terza media che non mi riusciva tanto.


Oggi 30' di riscaldamento tra ciclette e ellittica dove mi scaldo bene bene.


Poi procedo:
Squat a 45° 3 x 15
2 allunghi sul tappeto
Tricipite surale su punte 30 x 2 (per gamba)
Affondi allungati 10 x 2  (per gamba)
Salgo sul tapis e faccio 2 km a 5'
recupero 3 minuti e
dovevano essere 15' in progressione ma 
al 12° scoppio...ma mica male eh!
Defatico e doccia bollente.


Bell'allenamento in una giornata improba.
Domani mi aspetta 1h e 30' di salute...ma e' tutta un altra storia...


domenica 27 dicembre 2009

Natalina 2009 - Monterotondo

Era difficile pensare di correre oggi. Ma piano piano certi 
giorni si puo' fare cose che neanche pensi.
E cosi' stamattina di buon'ora col Giampy e 
Ale si parte per Monterotondo.




Dopo il ritiro dei pettorali sono quasi le nove e,lasciato il Giampy a
riti e urli vari ci gettiamo nel riscaldamento. 
Sbaglio maglietta e un umidita del 200 per cento mi fa'sudare
a profusione e cosi ci facciamo 7 km e quasi facciamo due volte la gara.


Ecco le foto della Natalina 2009



Natalina 2009






Tra un km  e l'altro incontriamo Er Moro, Marcaurelio. Master Runners, 
Uscuru, Brant,Marco Yogi, il Giampy e Andrea e Ivana.
Il saluto con molti Orange e' un rito che ritorna....e molto apprezzato.


E cosi tra un "Gimme Five" e un "oggi c'e' la corsa dei cocomeri 
in salita.." detta da Marco Yogi e riferita alle nostre due
"panze..." si parte col Giampy ma dopo 2 km sembra che
non voglia tenere il ritmo di 5' a km e allora lo lascio e corro solo.
La corsa scorre liscia perche questo ritmo
mi sembra che mi si addica molto.

Alla fine della ciclabile mi chiama e gli ho dato 200 
metri e gli faccio ok...so' gia' come finisce li conosco i miei polli...

Arrivo in 50 e 44 su un  percorso duro e lui arriva una manciata 
di secondi dietro di me...
lo sgrido che mi poteva chiamare e saremmo arrivati insieme....






Ma il resoconto della mia giornata e' di 17 km netti in 1h e 33'
media sotto i 5' 35 a km.
Non male e forse meglio di domenica scorsa....
qualche cosa di buono ce la devo pure trovare..



Natalina 2009


Prossima gara Corri per la Befana del 6 gennaio...ma questa e' tutta un altra storia.

Classifica La Natalina 2009 - Monterotondo 


Natalina 2009 27 dicembre 2009

La pendena della gara e della giornata tutta.


Natalina 2009 27 dicembre 2009

Il dettaglio dei 17 km



venerdì 25 dicembre 2009

Buon Natale!...io corro per il panettone.





Buon Natale a quei pochi che oggi mi leggeranno.
Tra regali regalini spumantini antipastini e giochini cretini passa la serata del Natale.
Stamattina le' diura....mi incammino con la macchina verso Tor Vergata non 
sapendo se riusciro' a scendere dalla macchina......
Vabbe' le gambe sono molto meglio della mia testa e ne escono 17 km in 1h e 30.
Rilassato anche se alla fine accompagnato da un amico sulla salitella verso la Banca d'Italia
sento il peso della serata precedente. Ieri 11km su buona parte del giro di marino in compagnia del Giampy e altri amici in vero spirito natalizio le gambe anche se ancora doloranti sembrano smaltire la mezza di domenica che dal punto di vista muscolare era molto impegnativa.
Vabbe' nulla di importante ma senza scrivere due cavolate non mi sembrava Natale....
E' mezzogiorno e fra un ora si ricomincia....e gia' ne farei a meno....


BUON NATALE MES AMIS!

mercoledì 23 dicembre 2009

UN Buon Natale da Frascati


Nel presepe a Frascati, inserito originariamente da LFederico.




Buon natale a tutti l'amici ...sperando che 
Babbo Natale me ne porti sempre de piu'...



UN FELICE E SERENO NATALE A TUTTI VOI!





Buon Natale Blogtrotters...




Approfitto ancora una volta del blog di Ezio, ma questa volta non per raccontare di una gara o di un allenamento, ma semplicemente per fare gli auguri a tutti voi..... Purtroppo aver corso la maratona di Firenze con l'influenza ha comportato una successiva influenza con "bronchitella"..... E vabbè, fortunatamente sta passando quindi speriamo di recuperare presto e di tornare subito in pool position...  Volevo salutare tutti voi, qualcuno ho avuto il piacere di conoscere a Firenze, il grande Gian Carlo, Er Moro ed altri (The Yogi.... prima o poi ti becco!!), altri spero di conoscerli quanto prima. Firenze per me è stata una bellissima gara, sono stata contentissima del risultato (inaspettato davvero viste le premesse),  tutto il Cai al femminile è arrivato al traguardo ed anche "in ottimo stato direi"..... ma poi vogliamo commentare la gioia di poter correre finalmente la stessa gara con uno dei caini romani? Comunque oggi niente commenti su gare... ma soltanto la voglia di fare gli auguri a tutti voi, compagni di corse, compagni di sacrifici, compagni di gioie immense.... Leggervi a volte mi leva la stanchezza, mi ricarica, 
mi fa sembrare possibile anche l'impossibile.....
Grazie a tutti, vi auguro un bellissimo Natale, nessun grande dono materiale, ma semplicemente la cosa più importante del mondo..... tanto amore per voi.
Monica.

lunedì 21 dicembre 2009

Christmas Run 2009 - Le fotografie.






Ecco le foto della giornata di ieri. 
Tra foto fatte da me alcune dal Giampy e qualcuna freghicchiata 
da Giancarlo ne viene fuori un bell'album di ricordi.




Christmas Run 2009






































Generated by Flickr Album Maker

domenica 20 dicembre 2009

Christmas Run 2009 - Mezzamaratona di Villa Pamphili ....che storia!









Eh si! A volte si comincia cosi'...la musica tira fuori quello che pensiamo e questa canzone tira fuori da me quello che esperienze e dolori hanno fatto quello che sono ora.
Mesi fa' ero in crisi e fare 5 km  era duro ...camminavo e pensavo che non sarebe stato piu'...


Maratona di Firenze 2009 024
Christmas Run 2009



Ma oggi ero li' ...nell'unico posto al mondo dove sarei voluto stare.
La dedico a un grande amico....un amico con cui ho corso qualche centinaio di metri e che al 20° km era li' a fotografarmi....io a agosto stavo come te se non peggio...e oggi correvo con Giancarlo Marco e Yogi e Andrea e Franco e ....tutti gli altri...
Non mollare noi siamo li'che ti aspettiamo...sono sicuro che non andiamo avanti perche' piu' di questo difficilmente lo avremo....non mollare e ti aspettiamo...GIURO!


Christmas Run 2009












MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com


Grande giornata!
Il freddo alle 7.30 e' atroce i primi km da casa al Raccordo li facciamo a passo d'uomo ma non si puo' mancare lo so'...ne sono certo e il sacrificio mi ripaga...
Arrivo a Villa Pamphili e la temperatura e' sotto zero...l'aria che tira ti irrigidisce...mica male eh!!!!!!
Incontro subito Giancarlo Bladerunnner e Francescarun e il mio coach Marcaurelio, Giampy, Marco Yogi, Maurizio.Er mitico Moro, Andrea e Ivana ...tutti gli Orange...
e' finita lo giuro...(mi manca solo una persona...)
una stretta di mano con Fausto a cui ora auguro un buon natale a lui e famiglia.
 
Baci e abbracci e non c'entra Natale....noi blogtrotters siamo una squadra trasversale ..
e non so' se lo avete capito...
Non credo che amici di squadra si cerchino con tanta voglia ogni domenica...
ringrazio Giampy per questo progetto che mi ha fatto conoscere tante belle persone.


E dopo tanto miele e' ora solo di partire. E' difficile con questo freddo e difatti i primi km sono i piu' difficili. Ho un po' di affaticamento alle cosce date dagli allenamenti della settimana passata e sento le ripetute tutte qui'...nelle mie cosce...Marchetto mi affianca e mi dice suggerimenti ...mi racconta la barzelletta di quello che la fa' nella 500... (Franchina...lo so' che la sai...)
e mi dice di abbassare le braccia e Giancarlo mi guarda in silenzio e mi cura a distanza...lo so' che non mi lascerebbe mai...sento stanchezza nei primi 10 km ma anche io so' che non vi lascerei mai
...a qualsiasi costo.
Tra saliscendi e slittate varie nel fango passiamo di nuovo dal traguardo e il secondo giro mi sembra una cosa meno pesante. E cosi' e'..mi sono scaldato e soffro meno...certo al 16° su una salita niente male cammino qualche metro e Marco mi incita ma dopo qualche centinaio di metri passandogli accanto gli dico la solita cazzata..Ezio c'e'..o ce fa'....e lui abbozza.
Gli ultimi km sono un andirivieni di scatti e rallentamenti con Marco Yogi e Andrea e Franco ma l'arrivo e' li e tutti in coro battendo le mani cantano "Ale oh - oh...Ale oh -oh"...e non credo di aver mai provato un'arrivo del genere...
Eh si! bella questa giornata cosi' come ve la racconto..se non potevate st'altr'anno organizzatevi e se non siete venuti...embe' ve la meritereste tutta....


BUON NATALE AMICI MIEI!


di qualsiasi colore siate e qualsiasi cosa facciate..BUON NATALE e non mollate perche per me siete importanti e vi curero' e vi aspettero' in qualsiasi gara o allenamento.


e per finire vi dico che mi sono mangiato...







e vi inserisco la "poesia" che ho inserito ieri da Franca...
prendetela con le pinze...l'ho fatta a getto pensando alla nevicata di ieri...






Mentre fori tira la tormenta
sai che bona sta polenta...
co' du salciccie e ste spuntature
e del contadino tuo un po' de quel vinello ...


Cosi poi dopo aver magnato e ben bevuto,
co' i vetri appannati dar fumo der caminetto,
te rificchi drento ar letto....
e chi vo' Gesu Cristo se lo preghi...




non mollare mai.....Ezio per te c'e'...o ce fa'....



P:S: Ciao bove'...Zia Renata sta' con Alfredo suo ...e tu me mancherai...